练习前先进行5-10分钟的准备活动,练习过程中宁可慢一点也要将每一个动作做标准,动作与动作之间尽量不休息,全套动作结束后休息2分钟。
仰卧交替举腿
左右各10-20次
坐姿收腿
10-20次
仰卧撑交替抬腿
左右各10-20次
侧身支撑挺髋
10-20次
坐姿左右转体
左右各20-30次
仰卧直腿卷腹
10-20次
直臂平板后抬腿
左右各10-20次
仰卧屈膝侧身卷腹
左右各10-20次
版权归原创者所有,如有侵权请联系删除
练习前先进行5-10分钟的准备活动,练习过程中宁可慢一点也要将每一个动作做标准,动作与动作之间尽量不休息,全套动作结束后休息2分钟。
仰卧交替举腿
左右各10-20次
坐姿收腿
10-20次
仰卧撑交替抬腿
左右各10-20次
侧身支撑挺髋
10-20次
坐姿左右转体
左右各20-30次
仰卧直腿卷腹
10-20次
直臂平板后抬腿
左右各10-20次
仰卧屈膝侧身卷腹
左右各10-20次
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